خلاصه ای از توصیه های بهداشتی قبل و حین سفر به عتبات عالیات
- جهت آمادگی برای پیاده روی حداقل در بازه یک ماه قبل از سفر هر روز مقداری پیادهروی نمایید. پیادهروی نیاز به کفش و جوراب مناسب دارد.
- کفش مناسب برای پیادهروی کتانی است که 1- سبک باشد، 2- نوک آن پای شما را نزند و انگشتان در آن فشرده نشوند، 3- کف آن دارای قوس متناسب با قوسهاس طبیعی پا باشد و انعطاف کافی داشته باشد، 4- ارتفاع کف کفش در قسمت پاشنه تا مچ پا مناسب باشد و حداقل یک و نیم سانتی متر لج داشته باشد، 5- رویه کفش هم باید دارای مناطقی برای تهویه باشد، 6- قسمت جلوی‌کفش انعطاف‌‌پذیری کافی داشته باشد بطوریکه بتوانید به راحتی به میزان 45 درجه آن را خم کنید و 7- قسمت زیر کفش عاج‌های مناسبی داشته باشد تا از سُر خوردن شما هنگام پیادهروی کند.
- جوراب مناسب برای پیادهروی جوراب نخی است که وصله نداشته باشد.
- اگر داروی خاصی مصرف می‌کنید کمی بیشتر از تعداد روزهایی که در سفر هستید دارو همراه داشته باشید.
- اگر بیماری خاصی دارید، در رابطه با مجاز یا غیرمجاز بودن سفر با پزشک خود مشورت نمایید.
- ایام اربعین زمان مناسبی برای سفر به عراق در زنان باردار و افرادی که بیماریهای خاص و صعب العلاج دارند، نمیباشد.
- اگر بیماری خاصی دارید و برای شرکت در پیادهروی اربعین مصمم هستید، قبل از آغاز سفر، با پزشک خود مشورت کنید و احتیاطاتی که باید در طول سفر رعایت نمایید را از زبان او بشنوید. سوابق پزشکی خود را به‌طورکامل همراه خود داشته باشید.
- توجه داشته باشید امکانات همودیالیز برای بیماران دیالیزی در ایام اربعین در عراق وجود ندارد و این دسته از بیماران در بیمارستانها و درمانگاههای عراق پذیرش نمیشوند.
- اعتیاد و مصرف قرصهای کدئین‌دار در کشور عراق ممنوع بوده و پلیس عراق با خاطیان به شدت برخورد میکند.
- تزریق واکسن آنفولانزا یک هفته قبل از شروع سفر به بیماران قلبی، افراد مبتلا به دیابت، آسم، بیماریهای کلیوی و نارسایی کبدی و افراد بالای 65 سال توصیه میشود.
- به خاطر داشته باشید مهمترین کار در رعایت بهداشت، شستن دستها با صابون مایع قبل از غذا خوردن و بعد از رفتن به سرویس بهداشتی است.
- از آب آشامیدنی سالم و بهداشتی استفاده نمایید.
- از خوردن سالاد و سبزیجات خام و نپخته خودداری کنید؛ (دقت نمایید که در برخورد با خادمان حضرت اباعبدالله طوری رفتار نکنید که باعث ناراحتی و آزردگی خاطر آنان شود، در واقع ضمن نخوردن سبزیجات خام، حرمت خادمین حضرت را حفظ نمایید).
- میوهها قبل از مصرف حتماً خوب شسته شوند.
- در مواقع بروز گرد و غبار بینی و دهان خود را با شال، چفیه و یا ماسک بپوشانید.
- در مواقع بروز بارشهای پاییزی بدلیل آلوده بودن هوای کشور عراق حتما در محیط مسقف و سربسته قرار بگیرید و در زیر باران قرار نگیرید.
- از مصرف چای و آب داغ در لیوانهای شفاف یک بار مصرف خودداری نمایید.
- در طول مسیر پیادهروی، مواد غذایی کافی توسط موکبها توزیع میگردد ولی بهتر است حتما مقداری غذای غیرفاسد شدنی مانند بیسکویت و خشکباری از قبیل انجیر، بادام، میوه خشک و ….. همراه داشته باشید.
- بهتر است زائران به گونهای برنامهریزی نمایند که در کوتاهترین زمان پس از زیارت، به کشور بازگردند، زیرا توقف طولانی احتمال ابتلاء به بیماریها را افزایش میدهد.
- آرامش داشته باشید و با دیدن و اندیشیدن به صحنه های زیبای حضور مسلمانان میهمان و میزبان در مسیر پیادهروی، هرگونه استرسی را از خود دور کنید.
- وسایل مورد نیاز بهداشت فردی شامل صابون مایع، قاشق، لیوان، مسواک و خمیردندان، آبلیمو، پودر ORS، کمی نمک، باندکشی، مقداری پنبه، سه تا چهار عدد قرص مسکن و قرص سرماخوردگی میباشد.
- به دلیل اهمیت شستشوی درست دستها و استفاده درست از ماسک در ذیل به ترتیب به هر دو مورد اشاره میکنیم:
شستشوی دست
شستشوی دست ساده ترین و البته مؤثرترین روش برای جلوگیری از انتقال عفونت محسوب میشود. شستشوی دست با آب و صابون باید حتما بعد از رفتن به توالت، قبل از غذا خوردن و قبل از تهیه و آماده سازی غذا انجام شود. طرز شستن صحیح دستها با آب و صابون به این صورت است که باید دست را زیر شیر آب با صابون مایع آغشته کرده و به مدت 30 ثانیه کف دست، پشت دست، لای انگشتان و ناخن‌ها را به خوبی بشویید.
از آن جا که در دست شستن اغلب نقاط مهمی که دچار آلودگی بیشتر میشوند مورد فراموشی قرار می گیرند، بسیار مهم است که دستها متناسب با تکنیک درستی مورد شتشو قرار بگیرند.
روش صحیح شستشوی دست:
- خیس کردن دستها با آب کافی
- صابون کافی و البته مایع برای پوشاندن سطح دستها بردارید؛ (از صابونهای جامد همگانی استفاده نکنید مگر صابون مخصوص خودتان باشد).
- کف دستها را به هم بمالید.
- مالش کف دست راست بر پشت دست چپ با انگشتان در هم و بالعکس.
- مالیدن کف دستها با انگشتان در هم.
- پشت انگشتان را داخل کف دستها ببرید تا در هم قفل شوند.
- مالش گردشی انگشت شست یک دست در داخل کف دست دیگر و بالعکس.
- مالش مدور رفت و برگشتی با انگشتان بسته یک دست روی کف دست دیگر و بالعکس.
- دستها را با آب شستشو دهید.
- با یک دستمال کاغذی دستها را به طور کامل از بالا به پایین خشک نمایید. هر دست را با یک دستمال خشک نمایید.
همچنین همراه داشتن ژل ضدعفونی کننده دست نیز توصیه میشود. در مواردی که دسترسی به آب ممکن نیست این نوع ژلها میتوانند برای ضدعفونی کردن دستها بکار برده شوند.
نحوه استفاده از ماسک
- در استفاده از ماسک، می بایست حتما بینی و دهان را کامل بپوشاند.
- هرزمانی که ماسکهای سه لایه مرطوب شدند میبایست آنها راتعویض نمایید.
- در طول زمانی که با دیگران تعامل دارید، باید بینی و دهان شما توسط ماسک پوشیده باشد. بنابراین به هیچ عنوان ماسک را حین صحبت کردن پایین نیاورید.
- در تعامل با دیگران در هنگامی که ماسک به صورت دارید به هیچ عنوان به جدار خارجی ماسک دست نزنید.
- برای خارج کردن ماسک از کشها یا بندهای آن بگیرید و از تماس بدن و یا لباس با بخش بیرونی آن جدا خودداری فرمایید.
- در استفاده از ماسکهای پارچهای در پایان هر روز میبایست آنها را بشویید تا بتوانید مجدد از آن استفاده نمایید.
- ماسکها را بعد از استفاده درون کیسه های زباله دربدار قرار دهید.
